Quer ir a academia mas não tenho dinheiro?
Aí você pensa: ah!! Se a minha casa fosse grande!
Mas você sabia que mesmo em espaços pequenos, é possível se ter uma mini academia?
Nãaao!? Então, vamos lá com 10 dicas para você aproveitar. Este artigo é a resposta para seus dilemas.
Exploraremos soluções inteligentes para transformar até mesmo os cantos mais compactos em seu próprio santuário fitness.
Ao final deste artigo separamos um vídeo orientativo para não cometer erros na montagem de uma academia em casa.
Das melhores escolhas de equipamentos às técnicas de organização, você descobrirá como criar um ambiente inspirador e funcional para alcançar seus objetivos para seu corpo e saúde, sem comprometer o espaço vital de sua casa.
Prepare-se para se surpreender!
Transforme Seu Espaço Pequeno em uma Academia de Casa!
Com um pouco de criatividade e planejamento inteligente, você pode transformar até mesmo o menor espaço em uma academia pessoal.
Aqui estão 10 dicas para criar sua própria academia em casa, mesmo com um espaço limitado:
1. Avalie seu espaço:
Antes de começar, tire um tempo para avaliar o espaço disponível.
Pode ser um canto da sala, um quarto pequeno, um corredor da casa ou até mesmo uma área no quintal.
O importante é garantir que você tenha espaço suficiente para se movimentar confortavelmente e realizar os exercícios com segurança.
2. Priorize equipamentos versáteis:
Em um espaço pequeno, cada centímetro conta.
Opte por equipamentos de academia que ofereçam uma variedade de opções.
Por exemplo, halteres ajustáveis ocupam menos espaço do que um conjunto de pesos fixos e permitem que você mude a carga conforme necessário.
Uma bola suíça também é uma excelente escolha, pois pode ser usada para uma variedade de exercícios de força e equilíbrio.
3. Pense verticalmente:
Se você estiver com pouco espaço no chão, pense em utilizar as paredes.
Instale prateleiras ou suportes para pendurar equipamentos como barras de pull-up, faixas de resistência e cordas de salto entre outros.
Isso libera espaço no chão e cria um ambiente organizado e funcional.
4. Invista em equipamentos compactos:
Procure por equipamentos de exercício que sejam compactos e fáceis de armazenar quando não estiverem em uso.
Por exemplo, uma esteira dobrável ou uma bicicleta ergométrica compacta podem ser guardadas em um canto ou debaixo da cama quando não estiverem sendo usadas.
5. Use o peso do corpo:
Lembre-se de que muitos exercícios eficazes podem ser feitos apenas com o peso do corpo.
Flexões, agachamentos, pranchas e burpees são apenas alguns exemplos de exercícios que não requerem equipamentos e podem ser feitos em qualquer lugar.
6. Adapte-se com Equipamentos Minimalistas:
Considere investir em equipamentos minimalistas, como TRX, que podem ser facilmente fixados em portas ou vigas e oferecem uma ampla gama de exercícios de corpo inteiro sem ocupar muito espaço
A ideia de incorporar aparelhos de academia em armários é uma maneira inteligente e eficiente de maximizar o espaço em uma pequena casa.
Ao embutir aparelhos de exercícios em um armário, você pode transformar um espaço aparentemente comum em uma academia funcional e discreta, perfeita para uma pequena casa ou apartamento.
veja uma sugestão abaixo de como isso pode ser feito
7. Bancada de Treino Embutida:
Transforme a parte interna de um armário em uma bancada de treino.
Esta bancada pode ser usada para uma variedade de exercícios, como flexões, abdominais, exercícios de peso corporal e alongamentos.
Adicione um colchonete confortável para maior suporte durante os exercícios.
8. Percepção de Espaço:
Em espaços pequenos, os espelhos podem ajudar a criar uma sensação de amplitude.
Eles refletem a luz, criando a ilusão de um espaço maior e mais aberto, o que pode tornar o ambiente de treino mais convidativo e confortável.
9. Incorpore Móveis Multifuncionais como cadeiras e sofás entre outros:
Na cadeira você poderá fazer:
Mergulhos
Sente-se na borda da cadeira com as mãos ao lado dos quadris.
Deslize para a frente até que seu quadril fique na borda da cadeira e seus joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus.
Endireite os braços para levantar seu corpo para cima e depois dobre os cotovelos para abaixar seu corpo em direção ao chão.
Isso trabalha os músculos do tríceps e do peito.
Escolha móveis que possam ser facilmente transformados em equipamentos de exercício, como uma cadeira que pode ser usada para fazer dips ou um banco que pode ser usado para flexões e abdominais.
Algumas maneiras criativas de usar o sofá da sua casa para se exercitar:
Prancha inclinada:
A prancha inclinada no sofá com as pernas em cima do sofá e os antebraços no chão é uma variação interessante do exercício tradicional de prancha, que adiciona um novo desafio ao seu treino.
Aqui está como você pode fazer:
Posição inicial:
Comece posicionando-se de bruços com os antebraços no chão, alinhados diretamente sob os ombros.
Mantenha os cotovelos afastados na largura dos ombros e os punhos alinhados com os cotovelos.
Os braços devem estar paralelos entre si.
Elevação das pernas:
Suba as pernas e coloque-as no assento do sofá, de modo que seu corpo forme uma linha reta dos calcanhares até a cabeça.
Os quadris devem estar alinhados com os ombros e os tornozelos.
Ativação muscular:
Envolve os músculos do core, contraindo os abdominais e os glúteos.
Mantenha essa contração durante todo o exercício para estabilizar o corpo.
Alinhamento do corpo:
Certifique-se de que sua coluna está reta e que você não está afundando os quadris em direção ao chão ou levantando-os muito alto.
Mantenha os músculos abdominais e as costas ativadas para manter a estabilidade.
Assim como o sofá, a cadeira pode ser uma ótima ferramenta para se exercitar em casa.
São formas simples que podemos adaptar no nosso dia-a-dia.
Não há desculpas para não se exercitar.
Com criatividade, você pode transformar seu pequeno espaço, em uma academia de casa.
Desde de equipamentos modernos a objetos como os citados acima.
10. Crie um ambiente inspirador:
Por fim, adicione alguns toques pessoais ao seu espaço de treino para torná-lo mais convidativo.
Como cores vibrantes, arte inspiradora ou um mural de motivação.
Adicione também uma playlist com suas músicas favoritas, coloque plantas para adicionar um toque de verde.
Isso criará um ambiente estimulante que o incentivará a se exercitar regularmente.
Com um pouco de criatividade e planejamento inteligente, é possível transformar até mesmo o menor espaço em uma academia pessoal.
Considerações Finais e Vídeo:
Antes de finalizarmos, é crucial ressaltar a importância da segurança durante seus treinos na sua nova academia em casa.
Independentemente do tamanho do espaço, priorize sua integridade física.
Certifique-se de seguir as orientações de segurança ao utilizar equipamentos e realizar exercícios. Leia com atenção o manual de instalação dos equipamentos.
Em caso de dúvidas sobre técnicas ou limitações físicas, não hesite em buscar orientação de um profissional qualificado, como um personal trainer ou fisioterapeuta.
Sua saúde e bem-estar vêm sempre em primeiro lugar.
Com precaução e conhecimento, você pode desfrutar de uma academia em casa que não apenas otimiza o espaço, mas também promove sua saúde de forma segura e eficaz.
Então, o que você está esperando? Pegue seus equipamentos e comece a treinar hoje mesmo!
Assista aqui o vídeo abaixo com dicas que podem inspirar você na montagem da sua academia em casa:
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